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O plano de refeições de 7 dias para banir a acne

O plano de refeições de 7 dias para banir a acne


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É verdade - o que você coloca no seu corpo tem um efeito importante na sua tez. Não é de admirar que as pizzas gordurosas e os lanches ricos em açúcar causem estragos na pele e causem fugas: onde está o componente de saúde nesses tipos de alimentos? Além disso, comer alimentos ricos em toxinas é um dos principais responsáveis ​​por prejudicar sua pele.

Não nos interpretem mal; adoramos comer lanches junky durante uma farra do Netflix tanto quanto a próxima pessoa, mas entendemos que não estamos fazendo nenhum favor a nós mesmos, principalmente quando acordamos com uma grande fuga na manhã seguinte. Como resultado, nos voltamos para Maria Bella, fundadora da Top Balance Nutrition em Nova York, para descobrir o que comer para parar a acne e obter uma pele brilhante.

Conheça o especialista

Maria Bella é a fundadora da Top Balance Nutrition em Nova York, NY. Seu conselho de especialistas foi publicado na Oprah Magazine e publicado O guia completo do idiota para a dieta de refluxo ácido em 2012.

Emily Roberts / Byrdie

Bella nos contou algumas dicas dietéticas privilegiadas para a pele clara, a primeira (e mais óbvia) a hidratação: ela sugere tomar dois a três litros de água todos os dias e incorporar um chá verde desintoxicante (a garrafa de água de aço inoxidável isolada Ezisoul, US $ 20, é ótimo para carregar bebidas quentes e frias).

Em seguida, Bella recomenda que você incorpore proteínas e fibras magras em todas as refeições e lanches, além de reduzir a ingestão de açúcar e laticínios - dois grupos de alimentos que são comprovadamente agravantes da acne. Por fim, Bella sugere uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 e vitaminas A, E e D para ajudar a limpar a pele.

Continue percorrendo a dieta de sete dias de Bella em pele clara e chute a acne até o meio-fio.

Omeleta de clara de ovo

Ingredientes:

1 caixa de clara de ovo líquida (cerca de 10 claras de ovo)
1/2 colher de sopa. azeite
1/2 xícara de cebola picada, cogumelos, espinafre e pimentão verde
Pitada de pimenta caiena a gosto

Instruções:

Sopa de outono

Ingredientes:

2 xícaras de tomate sem leite, cenoura, gengibre ou sopa de abóbora (Amy's Light in Sodium Organic Soups, US $ 4, são ótimas)
1 peito de frango desossado e sem pele

Instruções:

Purê de Bife e Couve-Flor

* Para o bife, você pode grelhar 5 onças. bife de atum, tilápia, peixe-espada, salmão, linguado ou bacalhau

Purê de Couve-Flor

Ingredientes:

1 couve-flor grande, cortada em florzinhas
2 colheres de sopa. Tofutti melhor do que cream cheese 1/4 de colher de chá. pó de alho
Pitada de noz-moscada
Sal e pimenta a gosto

Instruções:

Parfait de abóbora

Ingredientes:

1 xícara de iogurte grego Ed. nota: os probióticos combatem a acne
1/2 xícara de purê de abóbora
1/2 banana
1 Colher de Sopa. linhaça
1 Colher de Sopa. canela

Instruções:

Salada mista de abacate

Ingredientes:

1 xícara de alface romana, picada
1 xícara de espinafre picado
1/4 de abacate picado
1 lata pequena de atum (na água) ou 1 ovo cozido
Cenoura desfiada
Beterraba desfiada ou qualquer outro vegetal não amiláceo

Ingredientes para o molho:

Suco de limão
1 colher de chá de azeite

Macarrão de espinafre e alcachofra com legumes

Ingredientes:

1 xícara de abobrinha em espiral (experimente o Slicer Espiral Vegetal com 4 Lâminas Spiralizer, US $ 22)
2 colheres de sopa. azeite
1 chalota grande picada
4 dentes de alho picados
1 10 onças. caixa de corações de alcachofra congelados, descongelados e cortados ao meio
1 xícara de espinafre fresco
1/2 xícara de vinho branco seco

Instruções:

Smoothie de Goji Berry

Ingredientes:

1 xícara de espinafre cru
1 xícara de couve crua
1 maçã pequena
1 xícara de framboesas
2 colheres de sopa. goji berries
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/2 xícara de leite de soja sem açúcar

Instruções:

Salmão com limão e ervas

Ingredientes:

1 filé de salmão
1/4 de xícara de salsa picada
1 // 2 limão cortado em rodelas

Instruções:

Tigela de atum fácil

Ingredientes:

1 lata de atum em água, escorrida
1 xícara de brócolis
1 xícara de quinoa
2 colheres de chá. azeite

Instruções:

Tigela de melão

Ingredientes:

1/2 melão com sementes colhidas
1 xícara de iogurte de soja sem açúcar
1 Colher de Sopa. linhaça moída
1 colher de chá. canela

Instruções:

Salada mista de feijão

Ingredientes:

1 cannellini enlatado e feijão, escorridos e lavados
1/2 xícara de cebolinha, salsa, pimentão
1 Colher de Sopa. suco de limão ou mostarda
1 colher de chá de azeite
2 envolvimentos de alface com manteiga

Instruções:

Frango grelhado com salada de abacate e pepino

Ingredientes:

1 peito de frango desossado e sem pele
1 Colher de Sopa. azeite
1/2 abacate em cubos
1/2 pepino em cubos
1/4 xícara de coentro fresco
2 colheres de sopa. limonada

Instruções:

2 ovos cozidos grandes
1 fruta de sua escolha

Salada de pepino com tomate

Ingredientes:

1 xícara de tomate fatiado
1 pepino picado
1/4 de cebola branca fatiada
1 pimentão verde fatiado
1 colher de chá. azeite
Pitada de salsa

Instruções:

Batatas fritas de hambúrguer e nabo

Ingredientes:

1 empada de carne moída, hambúrguer 100% vegetariano ou hambúrguer de salmão
2 folhas grandes de alface (ou o suficiente para cobrir seu hambúrguer)

Instruções:

Aqueça o hambúrguer em uma frigideira até ficar cozido até o ponto desejado. Retire do fogo e envolva com alface.

Batatas Fritas

Ingredientes:

4 nabos, aparados e descascados
2 colheres de sopa. azeite
1 colher de chá. sal kosher
1/2 colher de chá. Pimenta em pó

Ingredientes:

Pequeno-almoço Mediterrâneo

Ingredientes

2 ovos cozidos ou escalfados
1/2 abacate em cubos
1 xícara de pepino em cubos
1 xícara de tomate picado
Salsa a gosto

Instruções:

Cozinhe os ovos cozidos ou escalfados e sirva com abacate, pepino, tomate e salsa.

Barcos de abobrinha com salada de atum

Ingredientes

1 abobrinha cortada ao meio e ao centro
2 latas de atum na água
2 colheres de sopa. Húmus
1 xícara de cada cenoura picada, aipo e cebola branca

Instruções:

Esparguete com frango, cogumelos e espinafre

Ingredientes:

1 polpa de espaguete
1 peito de frango desossado e sem pele
1 xícara de cogumelos brancos
1 xícara de espinafre fresco

Instruções:

Aveia

Ingredientes:
1 xícara de aveia seca
2 xícaras de leite de soja ou amêndoa sem açúcar
1/2 xícara de frutas
6 nozes, cortadas ao meio
Pitada de canela a gosto

Salada de frango grelhado simples

Ingredientes:

2 xícaras de verduras mistas
1 peito de frango desossado e sem pele
Sua escolha de vegetais não amiláceos (tomate, pepino, etc.)
1 Colher de Sopa. limão
2 colheres de sopa. azeite

Instruções:

Salmão assado e aspargos

Ingredientes:

4 onças. Filé de salmão
1 aspargo assado
1 Colher de Sopa. azeite
1/2 xícara de quinoa

Instruções:

Bella recomenda dois lanches por dia, um após o café da manhã e outro antes ou depois do jantar. Aqui estão algumas de suas escolhas favoritas:

6 onças. iogurte de soja sem açúcar ou 1/4 de xícara de sementes de romã (ou outras frutas)

10 amêndoas cruas e 2 damascos secos ou frutas inteiras à escolha

1 banana e 1 colher de sopa. manteiga de amendoim ou amêndoa

Banana fatiada enrolada em cacau em pó sem açúcar

2 clementinas e 1 ovo cozido

Talos de aipo cobertos com 1 colher de sopa. manteiga de amendoim + 10 passas

1/2 xícara de cenoura e pepino com 1/4 de xícara de hummus



Comentários:

  1. Mazonn

    É inútil.

  2. Shakaran

    A felicidade é uma bola que perseguimos enquanto ela rola e que chutamos com o pé quando ela para. - NS.

  3. Fardoragh

    O todo pode ser

  4. Ane

    Obrigado pelo seu apoio. Eu gostaria.

  5. Kagajora

    Opinião maravilhosa e muito engraçada



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