5 saladas de enchimento ótimas para perda de peso

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As saladas costumam ter uma má reputação por serem insatisfatórias (se são magras e más) ou não saudáveis ​​(se não são magras e más). O meio termo substancial é menos comentado, mas é exatamente onde você encontrará as saladas que alimentarão a perda de peso. Eles são uma combinação deliciosa e nutritiva de proteínas, vegetais, gordura saudável e amido (sim, você pode e deve incluir carboidratos na salada). Reunimos algumas receitas saborosas que se encaixavam na conta e adicionamos seus valores nutricionais aproximados (caso você não acreditasse em nós).

Percorra para ver cinco saladas de enchimento ótimas para perda de peso!

Detoxdiy

Detox Rainbow Salad

O magro: Os vegetais frescos crus desta salada fornecem muita fibra, enquanto o abacate e as nozes fornecem gorduras saudáveis ​​que permitem uma melhor absorção dos nutrientes essenciais. Basta acender o azeite para não exagerar nas gorduras. (Encontre a receita completa no DetoxDIY.)

Informações nutricionais:

Calorias: 300

Gorduras: 15 g

Açúcar: 3 g

Proteínas: 10 g

Ingredientes:

Brócolis

Repolho roxo

cebola vermelha

Abacate

Amêndoas

Sementes de chia

Iogurte

Azeite extra-virgem

Suco de limão

O ingrediente secreto

Salada de Atum Balsâmico com Manjericão

O magro: A combinação de proteína magra, uma variedade de vegetais coloridos e gordura saudável à base de plantas (azeite) tornam esta salada de atum o almoço perfeito. Sirva-o em uma cama de verduras escuras e folhosas para elevar o sabor nutritivo. (Veja a receita completa em O ingrediente secreto.)

Informações nutricionais:

Calorias: 350

Proteínas: 25 g

Fibra: 8 g

Açúcares: 3 g

Ingredientes:

Atum enlatado

Tomate Roma

cebola vermelha

Pimentão amarelo

Abobrinha

Vinagre balsâmico

Suco de limão

Manjericão

Alho

Prevention.com

Salada de proteína

O magro: Além de ser carregada com proteínas e fibras, esta salada é super baixa em calorias. E há muitos ingredientes saborosos para manter as coisas interessantes. (Encontre a receita no site Prevention.com; corte o açúcar sempre que puder para mantê-lo magro.)

Informações nutricionais:

Calorias: 310

Gorduras: 10 g

Fibra: 5 g

Proteínas: 23 g

Ingredientes:

Rúcula

Cenouras

chalotas

Cebolinha

Agrião

Tomate uva

Pistache

Peito de frango sem pele

Azeite extra-virgem

Os cães famintos

Salada grega

O magro: Com vários vegetais de baixa caloria trazendo fibra e nozes e frango ou peixe trazendo proteína, esta salada tem tudo o que você precisa. E se você vai comer queijo na sua salada, o feta é uma das suas melhores apostas. (Leia a receita completa em Prevention.com.)

Informações nutricionais:

Calorias: 395

Gordura: 34 g

Fibra: 7 g

Proteínas: 8 g

Ingredientes:

alface romana

Pimenta verde

Tomate

Pepino

cebola vermelha

Azeitona Kalamata

Pinhões

Queijo feta

Frango ou peixe sem pele

Colheita meio cozida

Salada picada de ervas e grão de bico

O magro: Acredite ou não, sua salada pode realmente se beneficiar de um pouco de amido na forma de um alimento inteiro rico em nutrientes como o milho - ele trabalha junto com a proteína para ajudar a mantê-lo cheio. O tempero nesta salada também dará um pequeno impulso ao seu metabolismo. (Veja a receita em Half Baked Harvest.)

Informações nutricionais:

Calorias: 450

Gorduras: 17 g

Fibra: 8 g

Proteínas: 15 g

Ingredientes:

Alface manteiga

Milho

Tomate

pimentão vermelho

Amoras ou mirtilos

pêssego

Jalapeño

Grão de bico

Sementes de abóbora

Nozes e pistácios

Abacate

Queijo de cabra

Azeite extra-virgem

Vinagre de maçã

Suco de limão

Alho

В

E para obter mais inspiração de saladas, confira Salada como uma refeição: saladas saudáveis ​​para pratos principais a cada estação (US $ 23) por Patricia Wells.

Qual dessas saladas você experimentará? Conte-nos nos comentários abaixo!

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