Bem estar

Como entrar em forma rapidamente, de Olivia Culpo

Como entrar em forma rapidamente, de Olivia Culpo


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É fácil ver como alguém pode se aproximar de seu treinador e / ou companheiro de treino. Há muito sangue, suor e lágrimas (às vezes) nos exercícios matinais, por isso é importante garantir que você tenha a pessoa certa ao seu lado! Para esta história, dei a minha treinadora Marlene o aval para lhe contar como ela coloca minha bunda em forma. Seus exercícios estão focados na construção de músculos longos e magros e um pouco de cardio. Eu conheci Marlene na FlyBarre quando estacionei acidentalmente meu carro em uma zona ilegal - eu gostaria de poder dizer que foi a primeira vez. De qualquer forma, quando saí da aula dela, meu carro estava trancado e os atendentes de estacionamento tinham saído. Eu não tinha como tirar meu carro! Além disso, meu telefone estava prestes a morrer, então o Uber também seria um problema. Foi praticamente um desastre. E então, do nada, Marlene apareceu! Ela me deu uma carona para casa, e esse foi o começo de nossa amizade. Se essa experiência não nos uniu, então seus exercícios de bombear sangue certamente o fizeram! Ela faz o alarme das 7 da manhã um pouco menos assustador - o que todos sabemos, diz MUITO.

Continue rolando para descobrir os movimentos especializados de Marlene que ajudam a preparar meu corpo rapidamente.

Marlene Martinez

Mermaid Presses

Deite-se do seu lado direito e passe a mão direita ao redor do tronco. Em seguida, pressione a mão esquerda no chão e levante os quadris, empurrando-o para longe do chão. Finalmente, pulse por um minuto e repita no lado oposto.

Marlene Martinez

Ponte

Deite-se de costas com os pés apoiados sob os joelhos e as mãos ao lado do corpo. Levante os glúteos, mantendo o estômago tenso. Mantenha pressionado por 10 segundos e pressione 10 vezes para um total de 10 repetições. Para um desafio extra, levante uma perna do chão.

Marlene Martinez

Prancha de flexão

Faça uma flexão com os dois pés no chão e gire para uma prancha lateral. Abra o braço para o céu e levante lentamente a mesma perna. Em seguida, traga a mão e o pé de volta ao chão para outra flexão e repita do outro lado. Faça o máximo que puder por um minuto.

Marlene Martinez

Tampo da mesa

Comece de mãos e joelhos com o umbigo dobrado na coluna e os ombros afastados das orelhas. Solte o braço direito à sua frente e a perna esquerda atrás de você. Dobre o cotovelo e o joelho juntos e solte-o novamente 10 vezes. Em seguida, coloque a mão no chão e pressione o pé em direção ao teto 20 vezes. Mantenha o joelho dobrado acima do quadril. Endireite a mesma perna atrás de você com um pé pontudo e levante 20 vezes. Por fim, toque o pé à direita e fora à esquerda, fazendo um arco-íris se arquear atrás de você 10 vezes. Repita do outro lado.

Marlene Martinez

Borboleta Crunches

Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e os dedos apontados à sua frente. Levante a cabeça enquanto cruza os pés até 45 graus e volta um pouco acima do chão cinco vezes. Depois, junte os joelhos e os cotovelos e solte as pernas cinco vezes. Por fim, mantenha os joelhos dobrados acima dos quadris e torça de um lado para o outro, cotovelo oposto ao joelho oposto 10 vezes.

Marlene Martinez

Alongamento restaurador

Isso é importante para criar uma linha longa e enxuta. Ajuda a relaxar e alongar o músculo pós-treino. O resultado é uma maior amplitude de movimento articular e maior flexibilidade. Sua rotina de exercícios se tornará muito mais eficiente e eficaz.

E é isso, você está pronto!

Dar certo é tudo sobre a matéria. Seu corpo é muito mais forte do que você pensa e é capaz de tanto. Apenas faça um compromisso por algumas semanas e mantenha-o consistente. Não precisa ser cansativo ou monótono. Pegue um amigo e tente novas aulas para misturar tudo! Se você for consistente com essa rotina três vezes por semana, após duas semanas começará a ver resultados!

Que tópico de beleza ou bem-estar você gostaria que a Olivia abordasse a seguir? Conte-nos abaixo!


Assista o vídeo: NEW Additions in Our Skincare Routine . For Dry, Combo, Sensitive & Oily Skin Types (Julho 2022).


Comentários:

  1. Domhnull

    É uma pena que eu não possa falar agora - eu tenho que sair.Voltarei - definitivamente vou expressar minha opinião sobre esse assunto.

  2. Golar

    o pensamento brilhante

  3. Tokazahn

    Algo que não enviaram mensagens privadas, erro....

  4. Kazira

    Interessante. As opiniões se dividiram. vou verificar

  5. Josias

    interessante, e o analógico é?



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