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4 coisas que toda garota em forma come no café da manhã

4 coisas que toda garota em forma come no café da manhã


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Para ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e fitness, contatamos Karena e Katrina, da Tone It Up, para aconselhamento. Aqui, eles revelam todos os seus segredos de bem-estar, além de algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Você sabe como se diz: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você começar com uma refeição saudável e fresca, é provável que continue com essa mentalidade. Por outro lado, se você toma um café da manhã não tão saudável, seu dia parece descarrilar desde o início.

Você pode ter uma variedade divertida de café da manhã para começar bem o seu dia. Pessoalmente, adoramos panquecas, bolos, mexidas e smoothies. Você nos ouviu, você pode comer panquecas e seja saudável. O importante a fazer aqui é usar ingredientes saudáveis ​​e você já está indo na direção certa.

Seu café da manhã deve ter os ingredientes certos para mantê-lo energizado. A proteína é especialmente importante na parte da manhã. Faz você se sentir mais saciado do que carboidratos, então você se sente mais cheio com menos comida. Além disso, é importante obter proteína após o treino para ajudar na recuperação muscular.

Por esses motivos, nossas opções de café da manhã sempre contêm proteínas. Confira nossas quatro receitas favoritas de café da manhã saudável abaixo.

Panquecas de moranguinho

Tone It Up

Faz uma porção.

Ingredientes:

1/4 de xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovos)
1 colher de sopa de proteína Fit Fit1 / 2, purê
1/2 colher de chá. fermento em pó
1 Colher de Sopa. leite de amêndoa
2 colheres de sopa. iogurte grego
1/2 xícara de morangos cortados em cubos

1/4 de xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovos)
1 colher de sopa de proteína Fit Fit1 / 2, purê
1/2 colher de chá. fermento em pó
1 Colher de Sopa. leite de amêndoa
2 colheres de sopa. iogurte grego
1/2 xícara de morangos cortados em cubos

Instruções:

Amasse a banana com leite de amêndoa antes de misturar proteínas, fermento em pó e clara de ovo.

Pulverize a panela com spray de cozinha e aqueça em fogo médio-baixo antes de despejar a massa. Cozinhe cada lado por 3 a 4 minutos.

Muffins de sementes de limão Chia

The Butter Half

Faz seis bolos.

Ingredientes:

2 colheres de proteína Perfect Fit
1/2 xícara de farinha de coco
1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio
1 Colher de Sopa. raspas de limão fresco
1/4 de xícara de claras de ovo
1/4 xícara de leite de amêndoa
1/4 de xícara de óleo de coco derretido
1 limão, suco
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 xícara de cranberries secas

2 colheres de proteína Perfect Fit
1/2 xícara de farinha de coco
1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio
1 Colher de Sopa. raspas de limão fresco
1/4 de xícara de claras de ovo
1/4 xícara de leite de amêndoa
1/4 de xícara de óleo de coco derretido
1 limão, suco
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1/4 xícara de cranberries secas

Instruções:

Pré-aqueça o forno a 350 ° F.

Misture todos os ingredientes secos. Adicione todos os ingredientes molhados e mexa até incorporar completamente.

Junte as raspas de limão, as sementes de chia e os cranberries. Pulverize uma forma de muffin com spray de cozinha e despeje a massa.

Spring Scramble

Pouco quebrado

Faz uma porção.

Ingredientes:

3 claras de ovos
1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado
2 colheres de sopa. alho-poró em cubos
1/4 de xícara de brócolis picado
1 colher de chá. azeite
Sal e pimenta

3 claras de ovos
1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado
2 colheres de sopa. alho-poró em cubos
1/4 de xícara de brócolis picado
1 colher de chá. azeite
Sal e pimenta

Instruções:

Aqueça uma panela em fogo médio e regue com azeite. Adicione brócolis e alho-poró e refogue por 5 minutos.

Adicione as claras em neve e o leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar) e cozinhe por mais 5 minutos, ou até que esteja pronto.

Smoothie de Coco Kale

Tone It Up

Faz uma porção.

Ingredientes:

1 xícara de couve verde
1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar
1 Colher de Sopa. flocos de coco, sem açúcar
1 banana pequena, congelada
1/4 de xícara de abacaxi fresco ou congelado
1/4 de xícara de manga fresca ou congelada
1 polegada de peça de gengibre, descascada e ralada
1 colher de proteína Perfect Fit

1 xícara de couve verde
1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar
1 Colher de Sopa. flocos de coco, sem açúcar
1 banana pequena, congelada
1/4 de xícara de abacaxi fresco ou congelado
1/4 de xícara de manga fresca ou congelada
1 polegada de peça de gengibre, descascada e ralada
1 colher de proteína Perfect Fit

Instruções:

Adicione couve e leite de coco ao liquidificador. Se você não estiver usando um liquidificador de alta velocidade, retire a couve primeiro. Misture por alguns minutos para garantir que a couve esteja completamente quebrada e lisa.

Continue lendo enquanto as garotas Tone It Up compartilham suas receitas favoritas de waffles saudáveis.

Imagem de abertura: Victoria's Secret



Comentários:

  1. Wilburn

    Você não está certo. Sugiro que discuta. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Cristos

    Eu posso falar muito sobre esta questão.

  3. Vokora

    Eu sou final, sinto muito, mas isso não se aproxima de mim. Existem outras variantes?

  4. Shakam

    Na minha opinião, este é um tópico muito interessante. Eu sugiro que você discuta isso aqui ou em PM.

  5. Akizragore

    Concordo, um quarto útil

  6. Hearpere

    Em vez de criticá -lo melhor, escreva as variantes.

  7. Larson

    Muito interessante obrigado

  8. Kienan

    Peço desculpas por interferir ... estou familiarizado com essa situação. Vamos discutir.



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