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Peso Teimoso: A Verdade Sobre Perder "Os Últimos 5 Quilos"


A gordura teimosa é assim por último, grosseiroConvidado da festa que simplesmente se recusa a sair. Você cumpriu seus deveres de hospedagem, limpou a cozinha e ela simplesmente não esquenta! Você começa a se perguntar se ficará preso para sempre. Sugestão: ansiedade.

Afinal, você está malhando e comendo direito, e ainda assim, a gordura simplesmente não se mexe. O que dá? Fizemos essa pergunta exata aos Diretores de Metodologia de Nutrição e Treinamento do Peak Performance, uma academia de ponta na cidade de Nova York. Abaixo, eles explicam por que o peso teimoso permanece por aí - e o que você pode fazer sobre isso.

Continue lendo para chutar os últimos cinco quilos até o meio-fio!

"A gordura teimosa geralmente é a gordura mais antiga", explica o Dr. Mike Roussell, Ph.D., diretor de nutrição da Peak Performance. - Temos distribuições diferentes de gordura corporal, e nosso corpo acessa essa gordura aproximadamente na ordem inversa de quando a criou. Então, se você engordou um pouco em torno de sua área abdominal durante as férias, por exemplo, quando você começa a malhar e a observar o que come, essa será a primeira gordura a desaparecer ", diz ele." Chamamos essa velha gordura de "teimosa" gordo ', porque parece levar muito tempo para o nosso corpo queimar. "

Queríamos saber por que a gordura teimosa parece permanecer em determinadas áreas em particular, como parte inferior da barriga, quadris e coxas, e infelizmente a resposta é o velho amigo "hormônios". Explica Pat Davidson, MD, diretor de metodologia de treinamento da Peak. Desempenho: Certamente, sabe-se que certos hormônios centralizam a gordura, ou seja, movem a gordura para o tronco e os quadris. Os hormônios primários associados a essa partição de gordura incluem insulina, estrogênio e cortisol. O estrogênio vai centralizar a gordura nas mulheres mais do que nos homens, para que elas possam suportar a gravidez; no entanto, os alimentos processados ​​modernos e o mundo hiper-estressante em que vivemos levam ao acúmulo de depósitos de gordura à base de insulina e cortisol ”, diz ele.

Além da área "umbilical "(também conhecida como a área ao redor do umbigo), Davidson explica que áreas específicas de depósitos de gordura para as mulheres tendem a ser a região do" manete do amor ", sob a axila (ao longo da caixa torácica), ao redor do de volta, onde sua bunda encontra a perna e depois a parte interna das coxas - basicamente, por toda parte. Obrigado por isso, hormônios!

Continue lendo o que você pode fazer para atingir essa gordura antiga e teimosa.

Roussell e Davidson concordam que, para perder gordura teimosa, você precisa ser persistente e consistente. Mas, é claro, há mais do que isso.

"Em alguns casos mais raros, os desequilíbrios hormonais podem estar direcionando a distribuição preferencial de gordura em uma área específica", diz Davidson. "Para as mulheres, isso pode ser um excesso de estrogênio que levaria ao armazenamento de gordura e reduziria a liberação de gordura na região dos quadris e coxas".

Davidson explica que um composto conhecido como DIM, encontrado em vegetais crucíferos (pense em: repolho, brócolis, couve de bruxelas e couve), pode ajudar a eliminar o excesso de estrogênio no sistema. Suplementos contendo o mesmo composto também estão disponíveis. "Aproveitar esse composto que ajuda na liberação de estrogênio pode ajudar na perda de gordura nos quadris e coxas", diz ele. Mesmo que você não tenha excesso de estrogênio, verduras escuras e vegetais crucíferos são excepcionalmente saudáveis ​​e cheios de fibras para mantê-lo mais cheio por mais tempo.

Além de uma alimentação saudável, sua aptidão física deve se concentrar em exercício de corpo inteiro"Os estudos demonstraram que o treinamento no local é um mito, desmentido pela pesquisa na ciência do exercício", diz Davidson. "O que sabemos é que treinar abdominais não levará à queima de mais gordura dos abdominais, por exemplo", diz ele. - Pequenos exercícios como flexões nunca fornecerão o impacto que o exercício total do corpo proporcionará.

Davidson define o exercício corporal total como exercícios que envolvem grandes movimentos e que movem várias articulações - com força e velocidade significativas, repetidas com alto esforço e com descanso relativamente curto. Sabemos que isso é um bocado (relemos algumas vezes), mas faz sentido quando você pensa sobre isso e, felizmente, Davison os dividiu um pouco mais.

- O tipo de programa de treinamento que tem o maior potencial de prepará-lo para perder peso e gordura o treina em todos os planos de movimento e envolve atividades realizadas em alta velocidade (salto e arremesso), atividades que envolvem carga pesada (agachamento, levantamento terra, prensagem, puxar), atividades que envolvem repetidas sessões de alta intensidade (corridas de velocidade, corridas de bicicleta) e atividades que envolvem um desafio cardiovascular significativo (corrida). Tradução: Os treinos de treinamento e os treinos de HIIT na academia são o tipo de classe você deseja se inscrever para derreter sua gordura mais antiga e mais teimosa.

ВContinue rolando para obter um conjunto de movimentos de amostra específico para esmagar a gordura teimosa!

A idéia é incorporar todos esses tipos de movimentos para constituir uma rotina de condicionamento físico para que nenhuma área seja negligenciada:

1. Locomoção
-Corrida
-Natação
-Escalada

2. Movimentos dominantes do quadril
-Deadlift
Ponte -Hip

1. Locomoção
-Corrida
-Natação
-Escalada

2. Movimentos dominantes do quadril
-Deadlift
Ponte -Hip

3. Movimentos dominantes do joelho
-Agachamento
-Lunge

4. Movimentos de pressão horizontais
-Supino
-Flexão

5. Movimentos de tração horizontal
-Remo

6. Movimentos de pressão verticais
-Pressão no ombroÂ

7. Movimentos de tração vertical
-Puxar para cima
-Lat pull down

8. Movimentos do núcleo
-Prancha
-Prancha lateral

9. Movimentos de transporte carregados
- Caminhada dos agricultores (mantenha os pesos ao seu lado como se estivesse carregando baldes de água e ande para frente)
- Transporte do garçom (segure pesos em cima dos ombros, como garçons carregam bandejas e andam para a frente) В