Um especialista nos suplementos a tomar se você é vegano

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Embora os benefícios de uma dieta baseada em vegetais sejam bem documentados, o veganismo ainda é às vezes visto com ceticismo. Sério, levante a mão se você se sentir pessoalmente vítima da pergunta: "Você recebe proteína suficiente?" ² Mas, quando você segue uma dieta que corta grupos alimentares inteiros, você precisa ser super diligente para garantir que obtenha todas as nutrientes que seu corpo precisa.

"Todo mundo é diferente e as necessidades individuais variam" Kelcie Harris, ND diz. "Se alguém quiser orientações precisas, incluindo doses, sobre o que eles, como indivíduo, podem precisar suplementar, sugiro que consultem o médico". Dito isto, existem alguns suplementos que você pode querer conversar com seu médico sobre a incorporação em sua dieta quando você é vegano, com base em deficiências nutricionais comuns.

Abaixo, os especialistas dão conselhos sobre os melhores suplementos para veganos.

Complexo B

Uma das deficiências nutricionais mais comuns de seguir uma dieta vegana é a vitamina B12. "Essa vitamina é encontrada em quantidades concentradas nos tecidos animais, razão pela qual fontes animais, como ovos, são consideradas uma boa fonte", diz Harris. No entanto, se você é vegano, está lutando com tofu, não ovos, pela manhã. As deficiências de vitamina B12 podem causar sintomas como fadiga, depressão e problemas de memória.

Harris recomenda tomar um suplemento ao complexo B contra apenas o B12. "As diferentes vitaminas B se esgotam quando tomadas individualmente - tomar um complexo B evita esse desequilíbrio", diz ela.

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Este suplemento de aparência despretensiosa utiliza as formas mais biodisponíveis de seis diferentes vitaminas do complexo B. Em poucas palavras, isso significa que ele contém as formas de vitamina B que foram mais bem absorvidas pelo organismo.

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Esse multivitamínico diário contém seis vitaminas B diferentes, além de outros nutrientes nos quais as mulheres, em geral, são mais deficientes. (PS: Você sabia que a biotina também é conhecida como vitamina B7?) Ah, e essas vitaminas são feitas de 13 ingredientes alimentares reais, como coco e spirulina, o que significa que você os mastiga em vez de engoli-los.

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Uma mistura de espinafre, açafrão, cogumelos adaptogênicos e outros vegetais compõe este suplemento rico em vitamina B.

Ferro

“As fontes animais de ferro contêm o que é conhecido como 'ferro heme' e as fontes vegetais contêm 'ferro não-heme'. O ferro heme é mais fácil para o corpo absorver do que o ferro não-heme, o que pode representar um desafio para os indivíduos que seguem uma dieta vegana ", diz Harris. Você pode obter ferro não-heme de fontes vegetais, como folhas verdes e sementes de abóbora, e aumentar a absorção ingerindo vitamina C com a fonte de ferro, explica ela. Se você testar suas fontes de ferro e elas ainda estiverem baixas depois de comer muitas fontes vegetais, ela recomenda a suplementação.

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Este suplemento contém vitamina C, além de ferro, para ajudar seu corpo a absorvê-lo melhor. Bônus: Também tem probióticos.

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Com mais de 200 avaliações de cinco estrelas, este complexo é uma opção eficaz (e acessível) para suportar seus níveis de ferro.Â

Ácidos gordurosos de omega-3

"Cada célula do nosso corpo é composta por uma membrana gordurosa e as gorduras são necessárias para a produção hormonal, o calor e a função saudável do cérebro e do sistema nervoso", diz Harris. As fontes vegetais de ômega-3 são alimentos como azeite e abacate. "Existem suplementos de ômega-3 derivados de algas e fitoplâncton para indivíduos veganos", diz ela.

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O ingrediente principal deste suplemento é o óleo de semente de groselha preta, que é cheia de ômega-3 e ômega-6. Um bônus adicional: a fórmula também foi projetada para deixar seu cabelo super brilhante e sua pele brilhar.

A seguir, veja por que um editor da Byrdie acha totalmente aceitável ser um "vegano 80/20".

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