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Não preciso de pesquisas sofisticadas para me dizer que tomar banho é uma ótima maneira de relaxar, mas a ciência realmente está lá: do aumento da produtividade ao aumento da energia, os estudos mostram que os benefícios de uma boa limpeza vão muito além da limpeza. E agora, podemos adicionar uma boa noite de olhos fechados a essa lista cada vez maior.
Tempo perguntou a um painel de especialistas sua opinião sobre como programar um banho para um sono ideal, e acontece que realmente existe uma ciência para ele. Por exemplo, você realmente não quer tomar banhodireito antes de dormir, pois na verdade dormimos melhor a uma temperatura corporal mais baixa. Em vez disso, Dianne Augelli, MD, do Centro de Medicina do Sono do Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nova York, diz que talvez seja uma estratégia melhor se dedicar alguns minutos depois de se secar antes de se aconchegar. sinal que nos diz que devemos dormir ", diz Augelli.
Na verdade, existem pesquisas substanciais para apoiar essa idéia. Os estudos mostram que o aquecimento do corpo com um banho pode induzir significativamente o sono porque, quando você sai, a temperatura do corpo diminui, deixando as pálpebras caídas.
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DevaCurl Toalha de Microfibra Anti-Frizz DevaTowelQuanto aos números mágicos, a especialista em sono Shelby Harris sugere tomar um banho de 20 minutos cerca de 90 minutos antes de planejar ir para a cama. Nossa dica? Entre depois do jantar e, quando sair, pegue um livro em vez do controle remoto, para não negar os efeitos indutores de sono do seu chuveiro com o sono.réreduzindo o tempo da tela.
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